wznosy bokiem

Staram się i ćwiczę, ale generalnie brak mi doświadczenia. Na barki wykonuje wyciskania żołnierskie, arnoldki, wznosy bokiem w opadzie tułowia itp. Bardzo możliwe, że zle technicznie, chociaż czuje np "palenie" mięśnia przy wznosach bokiem i ten mięsień jest jednak zmęczony. Przez większość czasu jechałem FBW. Natomiast od miesiąca ćwiczę [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x 15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga [...]

wuchta tył barków jest w sumie ok, na zdjeciu mało widać, tył barów robie z plecami!! Witam Barki -wyciskanie sztangielek 13kgx20 22,5x18 25,5x12 27,5x10 30,5x8 -wznosy bokiem 11kgx20 12x18 13,5x12 14x12 drop 8x10 -unoszenie przodem chwyt młotkowy 10kgx15 reka 11kgx12 12kgx11 drop 7x10 Kaprury -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-12 -szrugsy [...]

a ja w barkach dałbym wznosy bokiem + wznosy w opadzie tułowia po 2s łączone Rion..Hades ma kontuzje jesli sie nie myle i dlatego robi unszenie z opadu

[...] na ukosie 80x12 90x8 100x6 -wyciskanie sztangielek na ukosie klata 27,5x12 -wiosłowanie sztanag nachwyt 70x12 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek 17x12 18x10 19,5x8 -łydki 3s -brzuch 6 serii WRAZENIA: robiec fbw waga stoi na ~87kg ale [...]

30.08 -mc 100x10 120x10 150x8 170x3 -wyciskanie WL 90x12 100x10 120x5 130x2 -podciaganie podchwytem 3s -wznosy bokiem 12x25 14x20 19x12 -francuzkie wyciskanie w staniu 2s 40x12 45x10 -wznosy sztanga łamana 2s 35x12 40x8 -prostowanie na wahaczu 4s -ugiananie 3s tyle ze środy trenign bardzo udany

20.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 9x110kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. [...]

30.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x115kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x130kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x115kg 4. Rozpiętki brama 8x20kg, 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na [...]

10.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x117,5kg, 13x87,5kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na [...]

01.07.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 6x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 7x130kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 15x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, [...]

22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]

24.10.2019 Push 1 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 9x110kg 4.Rozpiętki brama 15x15kg, 15x15kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x5kg, [...]

16.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x110kg, 12x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 7x120kg, 11x95kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 11x7,5kg, 13x5kg, 20x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 11x35kg, [...]

26.11.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 10x110kg, 15x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x110kg, 12x85kg 3.Wyciskanie wąsko 8x110kg, 12x85kg 4.Rozpiętki brama 12x21kg, 16x17,5kg 5.Wznosy bokiem 11x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, [...]

[...] w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia z zapasow) W tygodniu czasem aero Kolejny tydzie wyglada inaczej, w [...]

1) Od 30 października, zaocznie 2) Dorywczo 3) Na razie przerwa Dziś pełno załatwień, trening wieczorem, nie bardzo dziś niestety, samopoczucie średnie to i na treningu to się odbiło. Wyciskanie stojąc 4x Wyciskanie hantli 4x Wznosy bokiem 6x Face pull 4x Szrugsy 4x Jem i spadam spać niedługo, bo jestem wykończony.

[...] 10x45 wykroki z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg skłony z liną jw. 3 wiosło sztanga 15x25kg, 12x 30kg, 10x 35 wznosy w opadzie - barki 15x 3, 12 x 4, 10 x 4kg wiosłowanie sztangielkami 15x 6, 12x 8, 13 x 9kg skłony z liną jw. 4. ściąganie drążka górnego 15 x 30, 12x35, 10 x 36 [...]

[...] niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest najlepszym rozwiązaniem. czworogłowe do push, dwugłowe do pull, wznosy bokiem push, wznosy w opadzie pull etc. w tej konwencji, takie jest moje zdanie tzn. wznosy są tylko przykładem w planie, żeby nie było, że moim zdaniem to ćwiczenia [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]

Dobra, tak mnie też to przeszkadza, ale bałam się, że potem będę musiała piksele zmniejszać do 800 i się tekst zamażeale jutro wypróbuję Wznosy bokiem to koszmar 5 kg to serio próg nie do przeskoczenia... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-04 06:30:17